İstanbul'da yaşanan son deprem, birçok kişide deprem korkusunu tetikledi. Özellikle çocuklar ve hassas bireyler bu tür olaylardan daha fazla etkileniyor. Peki, deprem korkusuyla nasıl başa çıkılır? Uzmanlar, bu konuda önemli tavsiyelerde bulunuyor. İşte deprem sonrası psikolojik sağlığınızı korumanın yolları...

Deprem Korkusu Neden Olur?

Deprem gibi doğal afetler, insanların kontrolünü kaybedebileceği ve hayatının tehlikeye girebileceği durumları temsil eder. Bu durum, özellikle travmatik deneyimleri olan veya kaygı bozukluğu yaşayan kişilerde daha yoğun korku ve endişe yaratabilir. Depremin ani ve beklenmedik olması, belirsizlik duygusunu artırarak korkuyu daha da şiddetlendirebilir.

• Geçmişte yaşanan travmatik deprem deneyimleri
• Kaygı bozukluğu veya panik atak gibi psikolojik rahatsızlıklar
• Depremin şiddeti ve hissedilme şekli
• Medyanın depremle ilgili haberleri abartılı bir şekilde sunması

Deprem Korkusuyla Başa Çıkma Yolları

Deprem korkusuyla başa çıkmak için birçok farklı yöntem bulunmaktadır. Uzmanlar, bireysel baş etme stratejilerinin yanı sıra toplumsal destek mekanizmalarının da önemli olduğunu vurguluyor. İşte deprem korkusuyla başa çıkmanıza yardımcı olacak bazı öneriler:

• Bilinçlenmek ve Hazırlıklı Olmak: Deprem hakkında doğru ve güvenilir bilgiler edinmek, korkuyu azaltmaya yardımcı olabilir. Deprem anında ne yapmanız gerektiğini öğrenmek ve bir acil durum planı hazırlamak, kontrol duygusunu artırarak kaygıyı azaltır.
• Duyguları İfade Etmek: Korku, endişe ve üzüntü gibi duyguları bastırmak yerine, bunları ifade etmek önemlidir. Aile üyeleri, arkadaşlar veya bir terapistle konuşarak duygularınızı paylaşabilirsiniz.
• Rahatlama Teknikleri Uygulamak: Derin nefes egzersizleri, meditasyon ve yoga gibi rahatlama teknikleri, stresi azaltarak deprem korkusuyla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
• Profesyonel Yardım Almak: Deprem korkusu günlük yaşamınızı olumsuz etkiliyorsa, bir psikolog veya psikiyatristten yardım almayı düşünebilirsiniz. Terapi, korkularınızla yüzleşmenize ve baş etme stratejileri geliştirmenize yardımcı olabilir.

Toplumsal Dayanışmanın Önemi

Deprem gibi afetler, sadece bireysel değil, toplumsal bir travma yaratır. Bu nedenle, deprem sonrası toplumsal dayanışma ve destek mekanizmalarının güçlendirilmesi önemlidir. Aile, arkadaşlar ve komşularla bir araya gelerek duygularınızı paylaşmak, birbirinize destek olmak ve birlikte iyileşmek, deprem korkusuyla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.

Deprem korkusuyla başa çıkmak zaman alabilir ve sabır gerektirebilir. Unutmayın, yalnız değilsiniz ve yardım istemekten çekinmeyin. Doğru stratejilerle ve destekle, bu korkuyu yenebilir ve psikolojik sağlığınızı koruyabilirsiniz.