Ramazanda Zayıflamak Mümkün mü?
Ramazan ayı, beslenme düzeninin tamamen değiştiği bir dönemdir. Genellikle 3-4 öğünde tüketilen besinler, bu ayda 2 öğüne sıkıştırılıyor. Peki, ramazanda aç kalarak zayıflamak mümkün mü? Diyetisyen Gülhan Koca, bu sorunun cevabını verirken, dengeli beslenme için önemli tüyolar paylaşıyor.
Sahur ve İftar Sofralarında Dikkat Edilmesi Gerekenler
Ramazan ayında yeterli ve dengeli beslenmenin sürdürülebilmesi için günün oruç tutulmayan bölümünde 3-4 öğünü tamamlamak ve sahur öğününü atlamamak gerekiyor. Ancak birçok kişi sahura kalkmamak için geceden bir şeyler yiyerek sahura kalkmadan oruç tutmayı tercih ediyor. Bu durum, aç kalınan saati uzatarak kan şekerinin düşmesine, metabolizma hızının azalmasına, halsizlik, baş ağrısı, yorgunluk ve dikkat eksikliğine neden oluyor.
Dengeli Beslenme İçin Öneriler
Diyetisyen Gülhan Koca, ramazan ayında dengeli beslenmek için şu önerilerde bulunuyor:
- Sahur öğününü atlamayın: Sahurda protein ve lif açısından zengin besinler tüketin.
- İftarda aşırıya kaçmayın: İftarda yavaş yavaş yemek yiyin ve porsiyon kontrolüne dikkat edin.
- Ara öğünleri ihmal etmeyin: İftar ve sahur arasında 1-2 ara öğün yaparak kan şekerinizi dengede tutun.
Ramazan ayında zayıflamak isteyenler için dengeli beslenme ve doğru öğün planlaması büyük önem taşıyor. Diyetisyen Gülhan Koca'nın tavsiyeleriyle, bu dönemi sağlıklı bir şekilde geçirmek mümkün.
